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浩博国际软件苹果app·怀孕期间坐骨神经痛的症状、病因及瑜伽疗法!

发布时间:2020-01-11 09:51:08 阅读次数:2291

浩博国际软件苹果app·怀孕期间坐骨神经痛的症状、病因及瑜伽疗法!

浩博国际软件苹果app,坐骨神经痛,也称为腰骶神经根综合征,坐骨神经受到刺激,从而会引起此项病症,这些刺激会从腰椎或下脊椎开始,到大腿结束。坐骨神经疼痛的时候,你的臀部和髋关节可能会有疼痛感,并且这种疼痛感会传递到大腿。它可能是一种深沉的隐痛,也可能是剧烈的疼痛。坐骨神经痛的疼痛感有一个从轻到重的范围,这种疼痛感常常会随着治疗而消失。

怀孕期间坐骨神经痛的原因:

坐骨神经疼痛通常是由腰椎问题引起的,例如由腹部隆起导致的椎间盘压力增大引起。它也可以由骨骼变化引起,如脊柱收缩或变窄、骨关节炎或退行性椎间盘疾病、或另一种被称为脊椎滑脱的影响脊椎的疾病。这些情况会给坐骨神经带来压力,造成相应症状。怀孕期间由于椎间盘突出坐骨神经痛是不常见的。但是,在妊娠期,腰痛作为坐骨神经痛的症状,会出现的非常普遍。实际上,50%至80%的妇女在怀孕期间会有背痛的症状。

妊娠期坐骨神经痛的症状

臀部或腿部一侧偶尔的或持续的疼痛。

沿着坐骨神经的疼痛路线为:从臀部到大腿背部再到脚。

刺痛、闪痛或者灼痛。

麻木,发麻,或受到影响的腿或脚感到无力。

行走困难、站立困难或坐下困难。

如果你对出现的这些疼痛感到担心,请随时咨询你的医生

缓解坐骨神经痛的方法

怀孕期间坐骨神经痛的治疗方式包括按摩、脊椎按摩护理和理疗三种方式。妊娠期间坐骨神经疼痛的自我治疗包括用运动来舒展腿部、臀部和髋关节的肌肉,以减少坐骨神经的压力。有些人也会发现非负重运动,如游泳,对缓解坐骨神经痛有帮助。这是因为在水中,水会对宝宝起到支撑的作用。而瑜伽疗法对缓解坐骨神经痛,也有非常好的效果,试试以下五种伸展练习,可以帮助减轻怀孕期间的坐骨神经疼痛和不适。

1、 梨状肌拉伸

梨状肌在臀部深处。紧张时,会刺激坐骨神经,这种拉伸有助于缓解肌肉的紧张,从而帮助减轻坐骨神经痛。

坐在椅子上,双脚平放在地面。如果是你的左侧受到影响,那么就把左脚踝放在右膝上。保持背部挺直,身体前倾,直到感觉到臀部得到伸展。保持30秒,在一天中随时重复。

2、 前屈拉伸

这个拉伸动作会使你在怀孕期间感觉很好,它有助于拉伸背部、臀部和腿部的肌肉。

面对椅子站立,使你的脚比你的臀部稍微宽一点。身体向前,双手按在椅子上。双臂伸直,背部保持平坦。抬起臀部,远离椅子,直到你的下背部和后腿感到很好的伸展。你还可以将臀部向两侧移动,以增加腰部和臀部的伸展。保持这个体式30秒至1分钟,并且每天重复两次。

3、鸽子式

这个受欢迎的瑜伽体式有助于缓解怀孕期间的坐骨神经痛。将其进行一个小的变化,使孕妇也可以舒适的练习。

用手和膝盖支撑到地板上,使右膝盖在两手之间向前滑动,左腿向后滑,将左脚平放到地板上, 将卷起的毛巾或瑜伽垫放在右臀部下方。这将使身体拉伸变得更容易,并为腹部留出空间。身体向前倾斜超过右腿。慢慢的降低自己的身体到达地板上,并将一个枕头放在头和手臂下方作为支撑。保持1分钟,用身体的另一侧重复这个动作,并在一天中重复几次。

4、髋关节屈伸

髋屈肌是沿着臀部向前的肌肉,它在行走中起控制脚前进的作用。许多女性在怀孕期间髋关节屈肌绷紧。这可能会影响盆腔对齐并形成不良姿势,引起疼痛。

跪在地上,用手和膝盖撑住。向前迈一步,使你的臀部和膝盖处于90度角。向前移动你的身体,直到你感觉到你的后臀和腿的前部得到伸展。 保持30秒,然后用身体的另一侧重复这个动作。

5、放松臀部和腘绳肌

泡沫滚筒是一种便宜的设备,你可以用它来帮助你按摩肌肉。利用泡沫滚动这种方法是一种舒缓和放松紧绷着的肌肉的好方法,可能会有一些疼痛。滚筒就好像一个迷你的按摩器对紧张的肌肉和结缔组织进行按摩。

将泡沫滚筒放在地上,坐在泡沫滚筒上,将双手放在支撑在身后,一只脚跨到另一条腿的膝盖上,形成“图4”所示的姿势,慢慢地在泡沫滚筒上来回移动你的身体,直到找到一个触痛点。在这个触痛点重复此运动30至60秒。慢慢移动泡沫滚轮直到找到另一个脆弱区域。像步骤5那样,继续在区域活动30至60秒,用身体的另一侧重复以上步骤。

在怀孕期间,坐骨神经疼痛可能令人非常痛苦和沮丧。伸展体式可以通过降低肌肉张力,增加臀部、下背部和腿部的运动来改善坐骨神经疼痛。如果你长时间坐着或站着,坐骨神经疼痛可能会加重。所以一定要保证在一天中不停的改变身体姿势。

倾听你的身体,停止引起坐骨神经疼痛的活动。在开始锻炼之前,一定要先咨询医生。如果你出现头晕、头痛或出血等症状,马上停止运动并寻求医疗上的帮助。

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